Các loại thực phẩm nên ăn trong “ngày đèn đỏ”
Định kì mỗi tháng một lần, mỗi khi tới ngày đèn đỏ tới, hầu hết phái đẹp đều trải qua những cảm giác không được dễ chịu cho lắm. Những cảm xúc của bạn đột nhiên trở nên thay đổi, dễ cáu gắt, dễ nổi nóng. Những cơn đau bụng kinh; và những cơn co thắt vùng bụng dưới sẽ không ngừng quấy nhiễu bạn. Không chỉ có thế; một lượng máu đáng kể cũng bị mất đi trong những ngày đèn đỏ của chị em phụ nữ. Vì vậy, cơ thể bạn cũng cần được bổ sung các loại thực phẩm nhiều sắt; tránh tình trạng thiếu máu, đau đầu, chóng mặt, giúp cơ thể luôn hồng hào tràn đầy năng lượng.
Mục lục
Thực phẩm giàu protein
Bạn nên bổ sung đậu lăng, đậu hũ, phô mai và trứng luộc vào chế độ ăn uống; đặc biệt là bữa trưa, trong những ngày này. Protein trong các thực phẩm trên sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết và hạn chế sự thèm ăn đường – một tình trạng khá phổ biến trong giai đoạn hành kinh. Tuy nhiên, bạn nên kiêng các loại đậu như đậu xanh, đậu thận, đậu đen…; vì chúng có thể gây ra chứng đầy hơi. Bạn cũng không nên ăn gà cay và cà ri cá bởi những món này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Trong những ngày này, hãy duy trì chế độ ăn uống đơn giản và nhẹ nhàng bạn nhé.
Thực phẩm giàu canxi
Một ly sữa ấm có thể xua tan cảm giác khó chịu, giúp bạn cảm thấy khá hơn trong thời gian nhạy cảm này. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine, canxi và vitamin D hỗ trợ nhau trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (những triệu chứng như đau lưng, căng vú, đau bụng, nổi mụn…). Trên thực tế, chúng hoạt động như chất làm giãn cơ, giúp giảm bớt chứng thống kinh và đau nhức. Nếu không dung nạp lactose thì bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều canxi như rau có lá màu xanh đậm, quả hạch, đậu nành, hạt vừng…
Các loại vitamin
Trước ngày “đèn đỏ” các nàng nhớ bổ sung vitamin E có trong các loại hạt, lòng đỏ trứng gà. Vitamin E sẽ giúp các nàng tránh được các triệu chứng khó chịu giai đoạn tiền kinh nguyệt như đau bụng, đau lưng, nổi mụn,v.v. Vitamin B6 có trong khoai tây, chuối, bơ sẽ giúp nàng tránh bị đầy hơi trong những ngày này.
Có một số loại vitamin bạn không thể bỏ qua trong thời kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 có thể giúp bạn giảm các triệu chứng như tăng cân và đầy hơi. Bạn nên ăn nhiều hạt dẻ, bông cải xanh, cà chua, bắp và các loại ngũ cốc khác giàu vitamin B6. Cà chua, cam chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ, đồng thời giúp bạn duy trì năng lượng trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin E như hạt bí đỏ, đậu phộng và hạt hướng dương giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Thức ăn giàu magiê và kali
Những loại thực phẩm chứa Magie thường tiết ra serotonin giúp cân bằng tâm trạng của não bộ. Một số tác dụng giúp bạn gái thoải mái hơn từ thực phẩm này như: giảm đau ngực, đầy bụng và đau lưng. Còn chất kali giúp cho tâm trạng của bạn trong những ngày “đèn đỏ” được tốt hơn; do giúp giảm khả năng giữ nước, làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể.
Hai chất dinh dưỡng vi lượng này có thể giúp cơ thể bạn giảm chứng thống kinh và các triệu chứng khác. Hạt bí đỏ, các loại đậu hạt và đậu phụ; là những nguồn cung cấp magiê có thể giúp giảm sưng phồng. Kali có trong chuối, bơ và khoai lang sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng; điều hoà giấc ngủ và điều chỉnh nhu động ruột.
Carbohydrate
Giống như protein, carbohydrate cũng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại cơn thèm ăn. Do vậy, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt bột yến mạch, lúa mì vào chế độ ăn uống; đặc biệt là những ngày “đèn đỏ”.
Quả hạch
Quả hạch chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và cũng là món ăn vặt tuyệt vời cho các chị em trong thời kỳ hành kinh. Tuy nhiên, bạn nên tránh các món đã qua chế biến và ướp muối; vì chúng có thể gây sưng phồng vì hàm lượng muối cao. Bạn nên lưu ý các loại quả hạch có hàm lượng calo cao; vì thế không nên ăn chúng quá nhiều.
Trái cây và các loại rau củ
Sắt dạng không heme có nhiều trong rau. Có thể kể ra đây những loại rau có màu xanh thẫm như: rau ngót, rau dền đỏ, cải xoong, súp lơ, cần ta, cần tây, rau bí, rau đay, rau muống…..Đặc biệt là rau dền đỏ luôn là những thứ “ưu tiên” hàng đầu có tác dụng bổ máu. Rau diếp chứa các vi lượng nguyên tố kẽm và sắt nhất định. Chất sắt trong rau diếp dễ được cơ thể hấp thụ; do đó ăn thường xuyên có thể phòng ngừa chứng thiếu máu do thiếu sắt.
Những loại trái cây chứa nhiều nước là một ý tưởng tuyệt vời để cung cấp và duy trì nước cho cơ thể trong những ngày đèn đỏ. Bên cạnh đó, táo, lê, quả mọng, dưa hay tất cả các loại trái cây có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm đường; đồng thời vẫn cung cấp tất cả các dưỡng chất và vi chất giúp bạn chống chọi với thời kỳ này.
Chuối cũng là một loại trái cây tốt cho ngày đèn đỏ. Theo các chuyên gia, chuối có nhiều kali, vitamin B6 và các vitamin khác. Những chất này giúp giảm đau chướng bụng khi đến ngày “đèn đỏ”. Cộng với chúng có nhiều chất xơ có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn.
Axit béo omega-3
Bạn hãy sử dụng thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi; hạt hoặc một số loại dầu thực vật mang lại lợi ích kháng viêm; cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng thống kinh và đau nhức một cách tự nhiên vào ngày đèn đỏ.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Obstetricians and Gynecology chứng minh rằng; phụ nữ tiêu thụ 6g dầu cá mỗi ngày có nguy cơ gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt ít hơn những người không dùng.
Nhiều chuyên gia cũng cho biết, trong trường hợp sử dụng viên uống dầu cá; nếu kết hợp thêm với vitamin B12 hoặc vitamin E sẽ cho hiệu quả cao hơn và hạn chế việc phải dùng đến thuốc giảm đau (có khả năng dẫn đến một số tác dụng không mong muốn).
Nước
Chuột rút, đau nhức là những triệu chứng điển hình trong thời kỳ “đèn đỏ”; mà nguyên nhân chính bắt nguồn từ việc cơ thể bạn đang giữ nước. Mặc dù hơi mâu thuẫn, nhưng việc bù nước sẽ giúp khắc phục tình trạng này đấy!
Bạn đã biết rằng, khoảng 70% trọng lượng cơ thể là nước; chính bởi vậy, kể cả có đang ở giai đoạn kinh nguyệt hay không thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng. Bởi lẽ, nếu thiếu nước chắc chắn cơ sẽ tích trữ nước để bù lại sự thiếu hụt và gây ra những cơn đau khó chịu. Vì thế hãy nhớ luôn bổ sung nước ít nhất 2 lít mỗi ngày bạn nhé!
Những ngày kinh nguyệt không hề dễ dàng chút nào đối với chị em phụ nữ, nhưng chỉ cần để ý một chút đến việc nên ăn gì vào ngày đèn đỏ, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Thông qua bài viết này, zax rất mong sẽ giúp các chị em giảm bớt phần nào sự khó chịu, bất tiện mỗi khi ngày ” đèn đỏ tới”
Nguồn: Hellobacsi.com
