Mách bạn cách giữ sức trong các đường chạy marathon
Ngày nay, cuộc sống càng tiện nghi thì nhu cầu chăm sóc sức khỏe của con người ngày càng cao. Rèn luyện sức khỏe có thể bằng nhiều cách, như là tập thể thao, chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, với nhiều người, đặc biệt là dân công sở thì hiếm có thời gian để rèn luyện thể thao. Nhận biết được điều này, các cơ quan thường tổ chức những hoạt động rèn luyện sức khỏe tập thể. Môn thể thao thường được hướng đến nhất là chạy marathon.
Đường chạy marathon có thể có nhiều độ dài khác nhau nhưng chung quy thì nó đều đòi hỏi sức bền của người chạy. Đây chính là vấn đề máu chốt quyết định chiến thắng. Đôi khi bạn không cần phải là người chạy nhanh nhất. Bạn chỉ cần giữ được sức bền lâu để hoàn thành quãng đường chạy cũng đủ giúp bạn giành chiến thắng. Tuy nhiên, chúng ta không phải là vận động viên chuyên nghiệp được đào tạo bài bản. Chúng ta thiếu kinh nghiệm trong việc điều khiển sức bền. Đừng lo lắng! Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn ba cách giúp bạn giữ sức trong các cuộc chạy marathon.
Mục lục
Marathon là gì ?
Trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua hình thức chạy marathon là gì nhé. Trong tiếng Anh, nó được gọi là Marathon Race. Đây là dạng hình thức chạy bộ được ưa chuộng nhất trên thế giới hiện nay. Đây là bộ môn thể thao có nguồn gốc từ đất nước Hy Lạp. Cụ thể là từ một người báo tin tên là Pheidippides, anh được phân nhiệm vụ báo tin chiến thắng của Hy Lạp về thành Athena.
Khi được nhận nhiệm vụ quan trọng này, Pheidippides đã chạy liên tục, không ngừng nghỉ. Và cho đến khi tới thành Athens, anh đã bị kiệt sức và qua đời vì đột tử. Để tưởng nhớ sự đóng góp của Pheidippides, người dân Hy Lạp đã tổ chức cuộc thi Marathon hàng năm để tưởng nhớ đến người anh hùng thầm lặng Pheidippides.
Đến năm 1896, bộ môn thể thao chạy Marathon được đưa vào thi đấu tại thế vận hội Olympic. Người đầu tiên giành chiến thắng với thành tích 3h18p. Cự ly chạy Marathon đạt 42,195km, là khoảng cách từ cánh đồng Marathon tới svđ trung tâm thành phố Athens. Kỹ thuật chạy Marathon có rất nhiều điểm khác biệt so với các loại hình chạy bộ thông thường,. Bộ môn này chủ yếu dựa vào yếu tố dẻo dai của cơ thể.
Lợi ích của chạy bộ
Thở đúng cách, thay đổi tốc độ và duy trì chạy cùng nhóm có thể giúp runner tăng cường thể lực. Đồng thời, không cảm thấy mệt khi phải vận động quá lâu. Chất lượng sống ngày càng nâng cao, sức khỏe và thể chất càng được mọi người quan tâm hơn. Để giữ hình thể, rèn sức bền, không ít người tìm đến thực phẩm chức năng, trà bổ dưỡng từ thiên nhiên. Hoặc là chơi thể thao, chạy bộ và hình thành thói quen ăn, ngủ, nghỉ khoa học…
Kiên trì chạy bộ có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời nâng cao sức đề kháng và chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, môn thể thao này khá thách thức, đòi hỏi người tham gia phải có sức bền và kiên trì. Nếu thiếu quyết tâm, bạn khó đạt những lợi ích trên. Trang zax sẽ chỉ ra ba phương pháp giúp runner tăng cường kỹ năng chạy lâu không mệt và đam mê môn này hơn.
Có phương pháp thở đúng
Chạy là bài tập đơn giản, tuy nhiên mọi người cần chọn chọn phương pháp thở chính xác. Thêm vào đó cố gắng áp dụng “thở sâu”.
“Không phải hít thở thật sâu và dài hơi, khi chạy bộ, chỉ cần hít thở sâu hơn bình thường một chút là được”, chuyên gia nhấn mạnh. Thở đúng cách có thể giúp phổi dần nở ra và nạp đầy oxy vào khoang bụng lẫn phổi. Lúc này, runner sẽ không bị khó thở, thở hổn hển. Đồng thời tránh chóng mặt, buồn nôn. Sau thời gian kiên trì chạy bộ, nếu thấy hiệu quả không cao, runner nên thử thay đổi tốc độ chạy. Lý do tốc độ chạy cố định có thể không thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo.
Hãy chạy với nhóm nhiều người
Ngày càng nhiều người thấy rõ lợi ích của chạy bộ. Nó dẫn đến sự ra đời của các nhóm chạy tự phát lẫn chuyên nghiệp. Các nhóm này thường tụ tập mỗi tối hoặc một khung giờ cụ thể. Nó dần thu hút thêm các thành viên khác. Những người muốn gắn bó với môn thể thao này có thể tham gia một nhóm chạy. Và duy trì cường độ tập luyện liên tục. Theo zax, chạy theo nhóm có thể nâng cao tính kỷ luật, giúp runner thấy tự tin hơn. Thêm vào đó khơi gợi đam mê, duy trì thói quen tốt của từng thành viên.
Bên cạnh các phương pháp chạy phổ biến, runner cần chú trọng thiết bị chạy chất lượng cao. Nó vừa có thể cải thiện kinh nghiệm, vừa nâng cao nhiệt huyết. Chuyên gia khuyến cáo runner mua quần áo và giày thể thao thoải mái. Nếu giày quá chật có thể làm tổn thương khớp cổ chân, thậm chí trầy xước bàn chân. Trang phục mềm thoáng có thể giúp cơ thể thư giãn. Tránh ma sát giữa da và quần áo khi chạy.
Không thể thiếu điện thoại di động
Điện thoại di động trở thành vật bất ly thân của nhiều người nhưng mang theo chúng khi chạy khá bất tiện. Runner có thể thử mang vòng tay thể thao. Thiết kế của vòng tay thân thiện với người dùng, mặt số có thể tự cài đặt và chạy. Nó còn đo bước chạy, huyết áp lẫn nhịp tim. Phụ kiện cũng có chức năng nhắc cuộc gọi, giúp runner không bỏ lỡ mọi điều quan trọng, đồng thời hỗ trợ một số công cụ chat thông thường.
Tai nghe bluetooth cũng là thiết bị được ưa chuộng hiện nay. Không chỉ tiện lợi mà còn hỗ trợ tích cực hoạt động chạy bộ. Với một số runner nhập môn, chạy hàng giờ có thể gây nhàm chán. Khung cảnh trước mắt không thay đổi càng khiến họ khó gắn bó với môn này. Nếu có tai nghe bluetooth, runner thể thưởng thức các loại nhạc yêu thích để tăng hứng thú.
Có rất nhiều loại tai nghe bluetooth, với đa dạng chức năng và ưu điểm. Trong đó có chức năng chống tiếng ồn, cảm ứng vân tay, bạn có thể thay đổi nhạc bằng một cái chạm nhẹ, điều chỉnh âm lượng… “Chạy bộ là hoạt động đơn giản, tuy nhiên nếu muốn nuôi dưỡng đam mê này, chuyên gia khuyên runner nên học hỏi kỹ năng liên quan và trang bị thêm thiết bị chạy. Nếu mọi thứ đã sẵn sàng, mọi người hãy bước ra bên ngoài và chạy ngay khi khả thi”.
Nguồn: vnexpress.net
